ವಯಸ್ಕರು “ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ” ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಶಾಂತ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜಡವಾಗಿರುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಜಡ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಅಕಾಲಿಕ ಸಮಾಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೊದಲ ಲೇಖಕ ಉಲ್ಫ್ ಎಕೆಲುಂಡ್ ಹೇಳಿದರು. ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನಲ್ಲಿ.

ತೀವ್ರತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೌಮ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು “ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ” ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದ ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಎಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಸ್ಟಮಾಟಾಕಿಸ್, ಈ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮರುವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

"ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ನೀತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಸರ್ಕಾರಗಳ ಮೇಲಿದೆ, ”ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೂಲಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಬಿಎಂಜೆ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಎಂಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಒಟ್ಟು 36.000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು ಸುಮಾರು 63 ವರ್ಷಗಳು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಸುಮಾರು ಐದರಿಂದ ಆರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲಾಯಿತು; 2.149 ಸಾವುಗಳು ದಾಖಲಾಗಿವೆ.

ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೂ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಸಮಾನ ಗಾತ್ರದ ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 258 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ 40% ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು 308 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದವರಿಗೆ 56 ಅಪಾಯವಿದೆ. % ಕಡಿಮೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸೌಮ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪು - ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 380 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪುಗಿಂತ 62% ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಂಡವು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ದತ್ತಾಂಶ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಜಡ ಸಮಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗಲೂ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಡಳಿತ ನಡೆಸುವವರು ಕಡಿಮೆ 36% ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದವರು, ದಿನಕ್ಕೆ 38 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 48% ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ.

"ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸು" ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಂಡ ಹೇಳಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯುಎಸ್ ಅಥವಾ ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಲ್ಪವಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಸೆಕ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಗೇವಿನ್ ಸ್ಯಾಂಡರ್ಕಾಕ್, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಜಡ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. "ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಮೂಲ: ಗಾರ್ಡಿಯನ್

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ

ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿ

ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸೈಟ್ ಅಕಿಸ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.